健身器材源头生产厂商
0592-7119360
18906010315
0592-7119360
18906010315
2022-11-08 15:07:25
浏览次数：2298
作者：悍德森
越来越多人走进健身房撸铁，而对于大部分女性来说，进行力量锻炼并非是需要块状的肌肉，只是想将自己的身形塑造的更加完美即可，下面介绍四种适合女生的力量训练方式。
1、壶铃提拉
壶铃提拉的动作是专门针对于女性腿部以及手臂所设计的一个力量练习动作，对于四肢的肌肉锻炼都能起到非常好的作用。
动作方法：左脚在前，右脚在后，双腿保持一定的弯曲度，右手叉腰，左手伸直，手提壶铃，接着左腿积极弯曲下蹲，直至壶铃触碰地面为止，再慢慢还原成站立姿势，左右交替进行。
在这个练习动作中，壶铃只是一种负重的器械，如果不方便使用壶铃，也可以用哑铃或者具有一定重量的物体来代替。
2、哑铃交替上举
哑铃交替上举的动作能够非常好地锻炼到手臂的肌群，尤其是对于手臂的肱二头肌和肱三头肌，都能起到很好地锻炼作用。如果胳膊肉比较多会显得人比较臃肿，想锻炼成出有力的臂膀就坚持这一动作。
具体练习方式：人体自然站立，两脚打开，与肩同宽，双手各持一哑铃，两臂弯曲，将哑铃举至肩部的高度，这是起始动作。再利用手臂的力量将哑铃交替上举，在上举的过程中应始终保持较慢的速度。
练习时候需要注意一点可以达到更好的锻炼效果，当哑铃举至最高点时，可以保持1~2秒钟，充分刺激手臂肌群。
3、哑铃深蹲
哑铃深蹲的动作是主要针对于腿部以及臀部的一种训练方式，相比于徒手深蹲来说能够更好地锻炼到下肢的肌群。
动作要领：两脚打开略宽于肩，挺胸拔背，眼视前方，双手共持一哑铃，屈臂放于体前，利用臀部以及腿部的力量做膝关节弯曲与伸直的动作，要求在深蹲的过程中充分使用腿部的力量，大腿尽量与地面平行。
在做这个动作的过程中，要始终保持身体的稳定性，尤其是在下蹲时速度也不宜过快，而是应该时刻使用腿部的力量对动作的速度进行控制。
4、侧卧抬腿
不少人，尤其是女生，有假胯宽的问题。假胯宽不仅显腿短，而且还会影响到我们的盆骨和周围肌肉群，可以通过蚌式开合、侧卧抬腿等改善。但是在做侧卧抬腿时，脚尖不仅要回勾，还要微微内扣。
动作步骤：侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢脚尖回勾朝前。下方的手臂屈肘，托住头部，上方的手屈肘撑地。盆骨中立与地面垂直，脚尖回勾。吸气时上面的腿向上抬起30-45°左右，肩膀和髋部保持固定，盆骨不要外翻。在顶点保持3s，呼气有控制的下落。动态练习8-12次，换侧。
以上4种力量锻炼方式有一定训练强度但难度并不大，可以安排进日常运动中，也可以作为力量强化训练的热身。
想要入手划船机，风阻水阻磁阻如何选？
在诸多健身器材中，划船机的优势非常明显，坐姿运动极大地降低了对膝压力，在运动过程中可以调动全身大部分肌肉群组，锻炼心肺，实现超高燃脂效率，而且运动强度灵活自由，日常运动和专业训练都适用，所以划船机日渐风靡，如果想入手一台划船机，风阻水阻磁阻选哪种比较好呢？
双十一还缺点啥？买台健身车给爸妈！
健身车操作方便、强度适中、安全性高、容易坚持，用以日常锻炼可以增加基础力量、改善血管系统、强化心肺功能、促进新陈代谢，适用人群非常广泛，老少皆宜，特别是对于运动禁忌较多的中老年群体，负作用小，安全性高。岁月无情催人老，只求健康常相伴，双十一来临，购物清单中建议可以再给爸妈加上台健身车，强身健体。
悍德森介绍的这6个理由让你爱上动感单车
动感单车是现在健身房比较热门的有氧运动之一，它是一个骑乘公路自行车的练习工具以及替代方式，从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉都非常棒！在健身房通常是一个老师带着学生们一起随着音乐的节奏变化调整节奏以及强度来进行锻炼！
